无论老幼，真正补钙的食物，你吃对了吗？

“钙补充剂”的话题似乎永远不会逃脱，无论年龄大小。对于大多数人来说，钙补充剂主要是通过日常饮食获得的。那么，我们身边的“真正补钙”有哪些呢？今天我要给你打针。

首先给大家普及一下“常识”。

温馨提示：虾皮骨汤不补钙！

众所周知，虾的钙含量很高。这本身就是事实。不过需要注意的是，虾米中的钙含量很高，它的钠含量也很高。偶尔吃一次也没问题，虾米多吃一点对补钙影响不大。

别说骨头汤了，里面的钙质极难被人体吸收，更别说补钙了。

真正补钙的食物其实是第一位的，秋季多吃！

TOP5：坚果

比如我们常见的坚果如花生、栗子、核桃、山核桃等，不仅钙含量不错，而且含有不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白胆固醇。老人小孩都会喜欢。但值得注意的是，可以适量食用，不能过量食用。

TOP4：鱼虾贝类等海鲜

众所周知，大多数海鲜都富含各种营养素，包括钙。

鱼的钙含量约为50-150毫克/100克；

贝类通常含有超过 200 毫克/100 克的钙。

但是，水产品不宜过量食用。建议每天吃40-50克，每周280-350克就够了。一般建议蒸或炖。

TOP3：绿叶蔬菜

在很多人眼里，绿色蔬菜一直是“维生素”的代名词。事实上，大多数绿叶蔬菜的钙含量也很高。例如：

荠菜：钙含量为294毫克/100克，基本是牛奶的2倍。只是吸收效果不如乳制品。

紫花苜蓿：含钙量高达713毫克/100克，但其特殊的气味可能很多人无法接受。

TOP2：燕麦片

谷物也富含钙，尤其是燕麦，其钙含量是精米的 6.5 倍。虽然燕麦中的钙不像某些乳制品中的钙那么容易吸收，但它确实有一些好处。而燕麦是全谷物的一种，经常吃一些帮助消化。所以大家早餐可以喝点燕麦粥之类的，挺好的。

TOP1：骆驼奶

众所周知，奶制品是补钙的首选。但在所有乳制品中，说到补钙，只有骆驼奶被认为是“顶级”。

骆驼奶的历史其实很长。历史上只有少数贵族才有资格享用，是难得的佳肴。可能大家都知道骆驼奶这个名字“沙漠铂金”，就是因为它特殊的生产环境和稀有性。

随月有托的骆驼奶产自￥最大的骆驼奶生产基地。。。。。。。长期由天然牧草和天山流水自然滋养，由此得到的骆驼奶的营养价值自然不用多说。随月优骆驼除了钙含量高外，还含有丰富的磷脂、维生素、氨基酸等物质骨头汤含钙量和什么差不多，营养全面，易吸收。

另外，与市面上其他骆驼奶产品不同的是，Sunny Camel没有溢价。在保证品质的同时，做到了物美价廉，名副其实的“性价比之王”。

广大需要补钙的朋友，可以尝尝优骆驼的岁月，品尝真正的“。。。。。。味道”。啜一口，唇齿间的清香，真的来自“舌尖上的美味”。

除了日常饮食，每天做这“2件事”，补钙效果会更高

1、多晒太阳

吃饱喝足后，最好走出家门骨头汤含钙量和什么差不多，晒晒太阳。这可以促进钙的吸收并加强它。现在仲夏结束了，你可以花更多的时间在阳光下。建议每天晒20-30分钟。

2、适度运动

俗话说，“饭后走一百步，活到九十九”。建议中老年人适当运动。除了步行，太极拳、步行等都是不错的选择。另外，据专家研究，运动时长最好控制在30-40分钟左右，最长不要超过100分钟。

今天为你推荐的补钙有没有心动？快来试试吧！